چگونه چربی ران را در عرض دو هفته آب کنیم؟ راهنمای کوچک کردن رانها | مجله سلامت یاثار
برای اینکه بتوانید چربی ران خود را به طور اثربخش کم نمایید و از بازگشت آن پیشگیری نمایید، بایست یک رژیم خوراکی سالم را دنبال نمایید و ورزشهای خوبی را انجام دهید. حفظ این رویکرد نه تنها قادراست به آب شدن چربی ران یاری کند بلکه برای تندرستی کلی جسم نیز خیلی سودمند است. در این مقاله قصد داریم مرحله هایی را بیان کنیم که با مصرف آن میتوانید چربیهای ناخواسته در ناحیه ران را کمتر نمایید. ورزشهایی که در زیر بیان خواهد شد به شما یاری میکند کار را سریعتر پیش ببرید.
چرا خانم ها چربیهای خود را در ناحیه ران ذخیره میکنند؟
خانم ها قبل از رسیدن به یائسگی، زیادتر چربیهای جسم خود را در ناحیه ران و باسن ذخیره میکنند. علت اینکه بعضی از خانم ها چربی را به این شکل در جسم خود ذخیره میکنند تکاملی است. زمانی که خانم ها ساکن غار بودند، این گونه ذخیره سازی چربی اکثر به آنها یاری میکرد خود را از قحطی و خشکسالی نجات دهند. در طول دوران بارداری و شیردهی، جسم احتیاجمند ۱۰۰۰ کالری اضافی در روز است. درنتیجه خانم های که چربی خود را در نواحی باسن و ران ذخیره کردهاند به آسانی میتوانستند از مزایای کالری اضافی این چربیها بهره مند شوند. این توانایی ذخیره سازی چربی در نواحی باسن و ران از نسلی به نسل دیگر منتقل شده است. به همین خاطر نیز کم شدن چربی این نواحی کار خیلی سختی است.
آقایان نیز چربی خود را در رانهایشان ذخیره میکنند:
خانم ها تنها مردمی نیستند که از ذخیره شدن چربی در نواحی ران رنج میبرند. آقایان نیز میتوانند چربی اضافی جسم خود را در ناحیه ران ذخیره نمایند. به همین خاطر در دنباله با ورزشهایی آشنا میشوید که برای هر کدام از آقایان و خانم ها به طور جداگانه بیان شده است.
تمریناتی برای کم شدن چربی در ناحیه ران برای خانمها:
فشار دست در وضعیت نشسته:
ابتدا روی یک صندلی ثابت بنشینید. پاهای خود را روی زمین قرار دهید. زانوهایتان بایست زاویه ۹۰ درجه داشته باشد. کف دست خود را بیرون زانوهای خود قرار دهید. زانوهای خود را مخالف کف دست به سمت بیرون فشار دهید و به طور هموقت با دستانتان به سمت داخل فشار دهید. اینکار را به مدت یک دقیقه انجام دهید.
بالا بردن پا به صورت نشسته:
بر روی یک صندلی پایدار بنشینید. پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید. زانوهایتان بایست زاویه ۹۰ درجه داشته باشد. دستان خود را در دو طرف صندلی قرار دهید. بلند شوید و پای راست خود را گسترش دهید. به صورت طبیعی نفس بکشید و به مدت ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. پای راست خود را پایین بیاورید و بازدم خود را انجام دهید. اینکار را با پای چپ تکرار نمایید.
پل ساختن به صورت نشسته:
بر روی یک صندلی ثابت بنشینید. پاهای خود را روی زمین قرار دهید. زانوهایتان بایست زاویه ۹۰ درجه داشته باشد. دستان خود را در اطراف صندلی قرار دهید. باسن خود را بلند نمایید و اجازه دهید کف دست و پاهایتان وزن جسم را پشتیبانی کند. باسن خود را به نوعای بلند نمایید که شکل جسم شبیه پل باشد. به طور طبیعی نفس بکشید و به مدت ۲۰ الی ۶۰ ثانیه خود را در همین وضعیت نگه دارید.
تمریناتی برای کم شدن چربی ناحیه ران در آقایان:
پل ساختن به صورت نشسته:
بر روی زمین دراز بکشید. پشت خود را به صورت صاف نگه دارید و زانوهای خود را خم نمایید. پاهای شما بایست به صورت ثابت بر روی زمین قرار گرفته باشد. دستان خود را در دو طرف خود قرار دهید و به آرامی لگن خود را به سمت بالا ببرید.تلاش نمایید یک زاویه ۴۵ درجه با بدنتان بسازید. مجدد خود را به وضعیت قبلی برگردانید و اینکار را تکرار نمایید.
لگد زدن با پا:
بر روی یک پای خود به صورت ثابت بایستید. یکی از پاهای خود را به سمت پشت خود ببرید.تلاش نمایید زانوی خود را خم نمایید.زانوی خم شده را به سمت جلو و پشت ببرید. بایست درعضلات عقب ران خود احساس کشش داشته باشید.
بر روی آشامیدنیهای خود تمرکز نمایید:
مطمئن شوید که به زمان تمرین کردن آب رسانی به اندازه به جسم خود داشته باشید. تا جایی که میتوانید آب بنوشید. دکتران همواره آشامیدن ۱.۹ لیتر آب را در روز توصیه میکنند. از آشامیدن نوشابه، آشامیدنیهای انرژی زا و آب میوه های غلیظ شده پیشگیری نمایید. همه ی این آشامیدنیها دارای مقادیر بیشتری قند هستند و انرژی بالایی وارد جسم میکنند.
چای بنوشید:
تا جایی که میتوانید از چای طبیعی و فرآوری نشده مصرف نمایید. چای سبز منشا عالی از آنتی اکسیدان است و انرژی کمتری وارد جسم خواهد کرد. چای به ازای هر لیتر یک الی دو کالری دارد.
قبل از میل کردن بنوشید:
ترفند مناسب این است که یک فنجان چای یا آب قبل از نوبت خوراکی خود بنوشید. این کار سبب میشود احساس سیری داشته باشید و تا جایی که میتوانید کمتر میل کنید. همین امر سبب کم شدن وزن خواهد شد.
به چیزی که میخورید توجه نمایید:
رژیم خوراکی کم کربوهیدرات داشته باشید:
مطمئن شوید که کربوهیدرات را به طور کامل حذف نمینمایید، زیرا جسم شما به میزانی انرژی احتیاج دارد. با اینحال میل کردن کربوهیدرات بیشتر سبب آزاد شدن انسولین زیادتر در جسم میشود. جسم نسبت به آزادسازی بیشتر انسولین جواب میدهد و آن را به گلوکز تبدیل میکند. همین امر سبب میشود جسم میزان بیشتری چربی در خود ذخیره کند. خوراکی هایی که در رژیم خوراکی کم کربوهیدراتی بایست خورده شود شامل گوشت، ماهی، سبزیجاتی با برگ سبز و پنیرهای فرآوری نشده است. مناسبتر است از میل کردن موادی همانند پاستا و نان پیشگیری شود.
داشتن یک رژیم خوراکی کم کالری:
شما بایست هر هفته ۰.۹ کیلوگرم وزن کم نمایید برای انجام اینکار نیز جسم شما بایست انرژی زیادتری بسوزاند. شما مناسبتر است گرفتن چربی خود را بین ۳۵ و ۶۰ گرم در روز ممحدوده نمایید. همینطور میتوانید ۱۷۰ تا ۲۴۰ گرم از کربوهیدراتهای پیچیده را در روز استفاده نمایید. اگر بتوانید رژیم خوراکی سالمی داشته باشید و از ورزشهایی که در بالا معرفی کردیم مصرف نمایید، نتیجه مورد دید خود را گرفتن خواهید کرد. پس نا دلگرمی نشوید و به راه خود دنباله دهید.
great stuff
جواب ›This is such a great resource that you are providing and you give it away for free. keep up the good work.
جواب ›Slm mn ran pam kheili bozorg shde in jvab mide?
جواب ›Hello I have big leg like orange I am seventeen years old a boy and I want to help me have a nice time
جواب ›salam
برچسب ها :
آمار باز دید این مطلب چگونه چربی ران را در عرض دو هفته آب کنیم؟ راهنمای کوچک کردن رانها | مجله سلامت یاثار
تعداد کل بازدید ها: 97
تعداد بازدید های ماه جاری: 0 نظرات و پیشنهادات